Nhiều bạn chia sẻ rằng, dù ăn nhiều nhưng cơ thể vẫn không thể tăng cân. Nhiều bạn có ý định sử dụng thuốc tăng cân vì sợ ảnh hưởng đến sức khỏe nên ngại dùng thử dù biết nó có tác dụng. Vậy làm thế nào để tăng cân tự nhiên không ảnh hưởng đến sức khỏe. Hãy áp dụng 5 cách sau đây của những người đã tăng cân thành công.
1. Ăn 5-6 bữa một ngày.
Cơ thể người gầy có nhiều nguyên nhân. Có thể do chế độ ăn uống kém, cơ thể không hấp thụ tốt chất dinh dưỡng nhưng do gan bị nóng nên chất dinh dưỡng cũng bị đốt cháy trong cơ thể hoặc do cơ thể không hấp thụ được chất dinh dưỡng. Vì vậy, ăn nhiều lần trong ngày là cách giúp người gầy tăng cân tự nhiên và hiệu quả nhất.
Người tăng cân tốt hãy áp dụng cho mình một chế độ ăn uống khoa học và tối ưu đó là chia nhỏ khẩu phần ăn thành 5 – 6 bữa, thay vì 3 bữa chính như bình thường. Việc chia nhỏ bữa ăn sẽ giúp bạn bổ sung thêm nhiều chất dinh dưỡng, giảm gánh nặng cho hệ tiêu hóa và giúp bạn ăn ngon miệng hơn.
2. Tăng cường dinh dưỡng để đáp ứng nhu cầu mất năng lượng của cơ thể
Khi bạn gầy và muốn tăng cân trở lại thì việc cung cấp chất dinh dưỡng là điều tất nhiên như đã nói ở trên. Nhưng khi bạn phải đi thì dù thế nào cũng tiêu hao một lượng lớn năng lượng trong cơ thể. Cách tốt nhất là bạn có thể sạc thêm để bù lại lượng năng lượng đã mất đi do làm việc. Nếu không cơ thể bạn sẽ từ từ bị ốm.
Qua nghiên cứu, các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo nên ăn nhiều hơn 300-500 calo so với mức cơ thể sử dụng cho công việc và sinh hoạt hàng ngày.
Để biết chính xác nên ăn những thực phẩm giàu năng lượng nào, người gầy nên tham khảo ý kiến của chuyên gia dinh dưỡng. Thức ăn cần được chia theo hình tháp nhu cầu để đáp ứng đủ các chất dinh dưỡng cần thiết. Từ đó bổ sung dưỡng chất để tăng cân tự nhiên hợp lý hơn.
3. Ăn thực phẩm giàu protein
Protein là dưỡng chất thiết yếu không thể bỏ qua trong bí quyết tăng cân hiệu quả của người gầy. Đây là đa dưỡng chất rất quan trọng để phục hồi, xây dựng tế bào, phát triển các bó cơ giúp bạn có một cơ thể khỏe mạnh và săn chắc.
Trong chế độ ăn uống giúp tăng cân, người gầy cần tăng cường thực phẩm giàu protein mỗi ngày. Chú ý ăn đủ đạm động vật (thịt, cá, trứng, sữa) và đạm thực vật (các loại đậu, tảo mặt trời, rong biển, rau xanh…).
4. Tập thể dục và giữ hạnh phúc
Tập thể dục giúp tăng cường trao đổi chất, phát triển cơ bắp khiến bạn ăn nhiều hơn và tăng cảm giác thèm ăn.
Tinh thần thoải mái không chỉ giúp bạn cải thiện cân nặng mà còn cải thiện sức khỏe tổng thể, nâng cao chất lượng công việc và cuộc sống. Không bị áp lực tăng cân. Hãy giữ tinh thần thoải mái để có thể tăng cân nhé.
5. Kiên trì chế độ ăn uống hợp lý và tập thể dục thường xuyên
Bạn phải hiểu rằng không thể tăng cân tự nhiên một cách nhanh chóng. Vì vậy cần hết sức kiên trì và bền bỉ. Chỉ nó mới có thể giúp cơ thể bạn tăng cân một cách lành mạnh
6. Tăng cân bằng tảo mặt trời
Ngoài những phương pháp trên, khi ăn bạn nên kết hợp với thực phẩm chức năng để giúp quá trình hấp thụ dinh dưỡng trở nên tốt hơn. Không giống như chất tăng cân, Tảo mặt trời là thực phẩm chứa hơn 100 chất dinh dưỡng tự nhiên cần thiết cho cơ thể. Ăn bữa chính hàng ngày và sau khi ăn phải kết hợp với uống Tảo mặt trời thì nó cũng có đầy đủ dinh dưỡng mà các thực phẩm trong bữa ăn mang lại. Vì hàm lượng protein chiếm 60-70%, có 18 loại axit amin và hơn 100 loại vitamin khác nhau. Hơn nữa, đều là các thành phần tự nhiên nên việc hấp thụ trở nên dễ dàng hơn.
Tảo mặt trời
Tăng cân với Tảo mặt trời là biện pháp tăng cân cho người gầy hiệu quả nhất hiện nay. Hãy thử nó và xem kết quả tốt như thế nào.
