Để luôn khỏe mạnh, hãy bắt đầu áp dụng những thói quen tốt ngay từ bây giờ! Trên thực tế, đối với nhiều người, việc tìm ra bí quyết trường thọ là điều không thể. Rất nhiều người không biết cách tăng cường sức khỏe của mình. Mới đây, trên mạng xuất hiện một bài báo nói rõ bí quyết sống khỏe, trường thọ và hạnh phúc của chuyên gia sức khỏe – Giáo sư Văn Thừa Khuê.
1. Sức khỏe và tuổi thọ là do di truyền
GS Khuê cho biết, theo quy định của Tổ chức Y tế Thế giới, sức khỏe và tuổi thọ của một người được quyết định bởi 15% do di truyền, 10% do yếu tố xã hội, 8% do điều kiện điều trị. vật liệu, 7% do ảnh hưởng của khí hậu, và 60% do cá nhân.
Ăn cơm nhất định phải: Ăn sáng đầy đủ, ăn trưa ngon, tối ít. Con người ngày nay đang làm ngược lại, sáng ăn qua loa, sáng trưa đối phó, tối ăn no bụng, đây là nguồn gốc của mọi bệnh tật. Bữa cơm buổi sáng bình đẳng uống thuốc bổ, là bữa ăn quan trọng nhất, phải ăn thức ăn bổ dưỡng.
Thức ăn sáng dinh dưỡng phải có đủ 4 loại sau: Sữa bò, sữa đậu nành, trứng hoặc thịt, thức ăn chính phải có rau và trái cây.
2. Thói quen có hại nhất trên thế giới là hút thuốc
Trong 5 thói quen có hại nhất trên thế giới, hút thuốc lá đứng đầu. Những người hút thuốc cả đời, sống ít hơn 20 đến 25 năm, một khi hút thuốc giảm tuổi thọ của họ 11 phút. Buổi sáng vừa ngủ dậy đã hút thuốc, nguy hiểm vô cùng. Những người hút thuốc thường bị viêm phế quản, viêm phổi, bệnh tim phổi và cuối cùng là ung thư phổi.
3. Quá nhiều dinh dưỡng giống như ngộ độc
Quá nhiều dinh dưỡng cũng giống như ngộ độc. Ăn uống trong một ngày phải có quy tắc sau: Thứ hai đến thứ bảy. Ăn một đĩa rau mỗi ngày, cần ăn 8 lạng đến 1 cân rau; ăn 2 quả mỗi ngày; 3 muỗng canh dầu thực vật, không nên quá 25g; Thứ 5 hàng tuần ăn 2 bát cơm hoặc 4 cái bánh bao; Thứ sáu hàng tuần ăn thức ăn có nhiều chất dinh dưỡng như lòng trắng trứng, thịt, trứng, sữa, cá, đậu nhưng phải có quy định về số lượng, 1 lạng thịt, một quả trứng, nửa lạng đến một lạng sữa bò, một miếng đậu phụ hoặc 1 bát sữa đậu nành, cơm rang, thịt, trứng, sữa, cá 30 gam, không quá 1 lạng, 6 cốc nước hoặc 6 gam muối.
Mỗi ngày phải uống 8 cốc nước.
Vì nước là sự sống của con người. Hiện nay, có rất nhiều người không biết uống nước, uống nước. Đó là một sai lầm, nhất định là khi rảnh uống nước chứ không phải khi khát mới uống.
8 tách trà được không? Trà không được, 8 tách cà phê thì sao? Nước ngọt, cà phê và bia đều không thay thế được nước. Uống trà thì phải uống trà nhạt, không uống trà đặc. Cần nhớ rằng, nước là sự sống của con người.
4. Con người không chết vì tuổi già, không phải vì bệnh tật mà chết vì giận dữ
Con người ai mà không biết tức giận? Con người là loài động vật tình cảm, vui buồn, lo toan. Đó là biểu hiện phong phú của tình cảm con người. Giả sử con người chỉ có một loại tình cảm, người đó sẽ không lành mạnh.
Một người giàu cảm xúc, nên biểu hiện như vậy, nhưng bạn cần chú ý: thứ nhất không được thái quá, thứ hai nếu không nhất thời lâu ngày, phải nhanh chóng điều chỉnh trở lại, đó là tình trạng sức khỏe.
“Hoàng đế nội kinh” từ lâu đã nói rất rõ ràng: “Giận thì hại gan, mừng thì hại phổi, nghĩ hại thì sợ hại thận, chữa bách bệnh đều sinh ra sân hận”. “Nhiều người thành thật nói rằng con người không phải chết vì tuổi già, không phải vì bệnh tật, mà là chết vì tức giận.
Vì vậy con người “không thể không giận, nhưng phải biết giận; Dứt khoát không được làm nô lệ của cảm xúc, phải làm chủ được cảm xúc;
Bạn phải có khả năng kiểm soát cảm xúc của mình, không để cảm xúc điều khiển bạn.
5. Đi bộ là một bài tập thể dục cực kỳ tốt
Làm việc gì cũng phải có mức độ, ăn uống phải có mức độ, ngủ phải có mức độ, vận động cũng phải có mức độ, vận động quá sức sẽ gây suy giảm chức năng miễn dịch. Mỗi ngày nên tập từ 30 phút đến 1 tiếng, nội dung tập có thể dùng các phương pháp đơn giản nhất, đi bộ, đi bộ 30 phút cũng được, đó là phương pháp đơn giản, tiết kiệm và hiệu quả nhất. .
Tuy nhiên, đi bộ cũng phải có nghiên cứu, thanh niên cần đi bộ nhanh, bước nhanh, nhanh như thế nào? Một phút cần đi bộ 130 bước, nhịp tim cần đạt 120 lần / phút mới có thể đạt được mục tiêu rèn luyện cơ quan tim. Để đạt được 130 bước, nhịp tim 120 lần, đương nhiên không phải chuyện gì cũng có thể làm được trong một phút, cần phải có quá trình thích ứng, nếu bạn có thể kiên trì liên tục trong nửa năm, chức năng tim phổi của bạn sẽ có thể đánh giá rất nhanh. , từ 30-50%.
6. Say rượu trắng một lần, y như một lần bị viêm gan cấp.
Thế giới đã liệt kê ra 6 loại hoạt động gây tổn hại cho sức khỏe nhiều nhất là hút thuốc lá, thứ hai là nghiện rượu, uống quá nhiều. Uống một lượng ít vẫn tốt, ví dụ uống 50ml rượu trắng mỗi ngày, hoặc uống 100ml rượu, đặc biệt là rượu vang, hoặc nửa lít đến 1 lít bia. Nếu bạn đi quá xa, nó sẽ gây hại cho cơ thể, gan, não, tim và các cơ quan nội tạng của bạn.
Uống rượu trắng một lần, giống như bị viêm gan cấp một lần. Vì sao uống nhiều rượu bia, trí nhớ kém, năng lực nhận thức giảm? Vì một lượng lớn tế bào não đã chết. Mỗi ngày chỉ uống 50ml rượu trắng, đây là mức an toàn.
7. Gia đình không hòa thuận, mọi người sẽ sinh bệnh
Một số chuyên gia nói:
70% bệnh tật của mọi người đến từ gia đình, 50% ung thư của mọi người đến từ gia đình.
Trong một gia đình ngàn đời không nên “ngày nào cũng đánh trận nhỏ, ngày 3-6-9 đánh trận lớn”, nhưng cũng không nên trở thành một gia đình cô độc, không tranh cãi, không lời nói. Nói chuyện, nửa tháng cũng không nói cái gì, chẳng lẽ trong nội tâm đều là nuốt nước miếng.
Tôi đã xem qua một bản báo cáo, về những người ly hôn, những góa phụ có cuộc sống trở nên rất ngắn ngủi, tất cả đều có cơ sở khoa học. Cô đơn còn đáng sợ hơn nghèo khó, vợ chồng khỏe mạnh mới có thể sống trường thọ, cô đơn dễ sinh chuyện, dễ làm khổ mệnh, đây là quy luật chung. Nhưng làm sao để gia đình hòa thuận thì đây là cả một mảng kiến thức.
Bắt buộc giải quyết 4 vấn đề: Đầu tiên cần kính trọng người cao tuổi; thứ hai, trẻ em cần được giáo dục tốt; thứ ba, nên đối xử tốt với mẹ chồng nàng dâu; Thứ 4 đặc biệt quan trọng, vợ chồng cần có thời gian quan tâm nhau, cái này mới là chính.
8. Nhận đầy đủ những thứ lành mạnh trong não
Có sức khỏe cần bắt đầu tập thể dục mỗi ngày, mỗi ngày khỏe mạnh thì cả đời mới khỏe. Nhất định phải nhớ những câu sau: “Ăn uống được thì không khỏe, biết ăn uống thì mới khỏe được, ăn tùy tiện thì ăn được”, “Dùng bao tử mà ăn. Ăn no no ấm, dùng miệng nói hưởng thụ, dùng đầu để ăn mới giữ được sức khỏe. ”Cần làm:
“Bữa sáng như hoàng đế, bữa trưa như vị thần, bữa tối như kẻ ăn mày.”
9. Khoai lang là thực phẩm tốt nhất trên thế giới
Hãy ghi nhớ nguyên tắc sau
Bạn nên ăn 70-80% thức ăn thực vật, chỉ dùng 20-30% thức ăn động vật
Bây giờ chúng ta làm ngược lại nên rất nhiều bệnh tật nổi lên, bao gồm béo phì, tiểu đường, gút. Không thể không ăn rau xanh, không ăn hoa quả, trẻ em hiện nay đặc biệt không ăn rau xanh, nhiều người không có thói quen ăn hoa quả, mọi người cần nhớ, mỗi ngày ăn từ 2 đến 4 loại trái cây, 3 đến 5 loại rau xanh, có thể ngăn ngừa ung thư, bảo vệ cơ quan tim, đây là một chiến lược dinh dưỡng mới của thế kỷ XXI.
Khoai lang là thực phẩm tốt nhất trên thế giới, Nhật Bản từng là quốc gia có nhiều bệnh ung thư nhất, để giảm thiểu bệnh ung thư, người Nhật đã nghĩ ra nhiều phương pháp nhưng không hiệu quả, cuối cùng, họ dần phát hiện ra, họ đã lựa chọn từ rất nhiều loại rau xanh, đã chọn ra 20 loại rau xanh có thể ngăn ngừa ung thư, khoai lang luộc, khoai lang sống đứng số 1, rau xanh chống ung thư đứng thứ hai. Để phòng chống ung thư, bảo vệ tim mạch, nội tạng, làm mềm mạch máu, thông đại tiện … thì không thể thiếu hai loại này.
